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Cita con tu bienestar

5 consejos para evitar el estreñimiento en la etapa premenstrual

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Las mujeres sufren con mayor frecuencia de estreñimiento. Para evitar estos síntomas molestos mejora tu alimentación, controla el estrés y realiza actividad física. Conoce cómo hacerlo.

¿Sabías que si eres mujer tienes mayores probabilidades de sufrir de estreñimiento? Todo esto porque los cambios hormonales que se presentan durante el ciclo menstrual pueden interferir en el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Las hormonas que se liberan justo antes del periodo pueden en algunos casos relajar los músculos del colon y le quitan fuerza al intestino para evacuar.

Según estudios, por cada hombre que tiene problemas para regular el tránsito intestinal, hay tres mujeres con esta condición, en la que las deposiciones son poco frecuentes (menos de tres veces por semana).

Aunque lo que ocurre en tu cuerpo es algo natural y cíclico, puedes implementar ciertas acciones durante la etapa premenstrual para evitar síntomas molestos como heces duras, presencia de gases o sensación de evacuación incompleta.

Dieta rica en fibra

Consume menos alimentos procesados y reemplázalos por alimentos ricos en fibra como lentejas, frijoles negros, habichuelas, zanahoria, brócoli y arvejas. Las frutas también generan beneficios y puedes encontrar grandes aliados en los frutos rojos, peras, naranjas y manzanas.

Se estima que los adultos deben consumir entre 22 y 34 gramos de fibras al día. Garantizar esta ingesta mínima de fibra ayuda a aumentar el tamaño de las heces y las ablanda, lo que permite que sea más fácil de evacuar.
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Mayor consumo de agua

Aumenta el consumo de agua y líquidos como caldos o jugos sin endulzantes naturales. De esta forma ayudarás a que la fibra tenga los beneficios digestivos que buscas. Adicionalmente, mantenerte hidratado es clave para prevenir el estreñimiento.

Realiza actividad física

Cuando haces ejercicio activas los intestinos y ayudas a los alimentos seguir su tránsito en el sistema digestivo. Caminar entre 20 o 30 minutos diarios, subir y bajar escalaras, hacer cuclillas o abdominales te ayudarán con el objetivo de evitar el estreñimiento.

Control de estrés

Reducir tus niveles de estrés y mantener rutinas que te permitan comer e ir al baño todos los días en los mismos horarios, será una estrategia beneficiosa. No es recomendable posponer la visita al baño cuando las ganas avisan.

Consumo de magnesio

El magnesio suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar. Sin embargo, consumir dosis altas de este nutriente a través de suplementos o medicamentos puede causar efectos secundarios indeseados, por lo que es importante consultar con tu médico.

Si el estreñimiento se mantiene y provoca presencia de sangre en las heces, dolor constante en el abdomen, incapacidad para expulsar los gases o pérdida no intencional de peso es importante que busques ayuda médica.

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