Navidad sin riesgo, cuidando tu corazón

La navidad es una de las épocas más esperadas del año, llena de celebraciones, reuniones familiares y, por supuesto, deliciosas comidas y bebidas. Sin embargo, todas estas festividades también pueden poner en riesgo nuestra salud, especialmente la de nuestro corazón. Durante las fiestas, es común vernos rodeados de excesos en la comida, el alcohol y el estrés, factores que pueden tener un impacto negativo en nuestra salud cardiovascular. A pesar de ello, no es necesario renunciar a disfrutar; con algunos cuidados y precauciones, es posible celebrar sin poner en peligro nuestro bienestar.

Uno de los fenómenos más alarmantes es el aumento de infartos y problemas cardíacos. Diversos estudios han demostrado que las tasas de infarto cardíaco aumentan significativamente durante el período entre navidad y año nuevo. Este ha sido denominado “síndrome del corazón navideño”, que se refiere a los infartos repentinos que ocurren en esta temporada. Las razones detrás de este síndrome son varias, pero las principales son el exceso de comida, el consumo de alcohol y estrés acumulado debido a las celebraciones. Estas tres condiciones pueden generar un esfuerzo adicional para el corazón, especialmente en personas con factores de riesgo, como hipertensión, colesterol alto o antecedentes de enfermedades cardiovasculares.

La combinación de alimentos muy ricos en calorías, la falta de actividad física y el estrés emocional puede poner una gran presión sobre nuestro sistema cardiovascular. Es fundamental ser consciente de lo que comemos. Durante las fiestas, es común que las mesas estén repletas de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y sal, como los dulces, los asados, los platos con salsas pesados o los postres. Estos alimentos pueden aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que a largo plazo contribuye al riesgo de enfermedades cardíacas. Por eso, es importante moderar las porciones y, siempre que sea posible, escoger opciones saludables. También es recomendable incorporar frutas y verduras, que son ricas en fibra, antioxidantes y nutrientes que ayudan a mantener el corazón en buen estado.

En cuanto al consumo de alcohol, durante las fiestas solemos relajarnos y disfrutar de copas de vino, cervezas, champán o cócteles. Sin embargo, en exceso no solo aporta calorías vacías, sino que también tiene un efecto negativo sobre la presión arterial y puede alterar el ritmo cardíaco. Tomar alcohol sin límite puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto. Es importante alternar la bebida con agua para evitar deshidratación.

Otro aspecto clave para mantener el corazón saludable durante la navidad es la actividad física. Sabemos que las fiestas suelen alterar nuestra rutina diaria y el tiempo para ejercitarse puede escasear. Es necesario encontrar espacios para mantenernos activos, incluso si solo son caminatas ligeras después de la comida o algún juego activo en familia. El ejercicio regular, aunque sea moderado, es importante para mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y prevenir el aumento de peso que también es recurrente en estas épocas y afecta el corazón.

El estrés es otro factor que suele aumentar para estas fechas, debido a la cantidad de actividades que debemos organizar, las compras navideñas, las reuniones familiares y, en ocasiones, las expectativas perfeccionistas que nos imponemos. El estrés crónico puede tener efectos perjudiciales para el corazón, al aumentar la presión arterial y contribuir a la inflamación de las arterias. Para prevenir esto, hay que buscar momentos de relajación para mantener la calma durante la temporada navideña.

También es recomendable hacer un esfuerzo por dormir lo suficiente. Las fiestas pueden alterar nuestro horario de sueño, pero descansar adecuadamente es crucial para la salud de nuestro corazón, ya que la falta de sueño está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, infarto y otras afecciones cardiovasculares.

Disfrutar de la navidad no tiene por qué significar poner en riesgo la salud de nuestro corazón. Con moderación, planificación e incorporación de hábitos saludables, es posible pasar unas fiestas alegres, y al mismo tiempo, cuidar nuestro bienestar cardiovascular.

Si tienes antecedentes de enfermedades cardíacas o factores de riesgo como la hipertensión o diabetes, es recomendable que consultes a tu médico antes de las fiestas, por eso en el HIC Instituto Cardiovascular, sabemos lo importante que es cuidar de tu corazón en todo momento, pero especialmente en épocas de alto riesgo como las fiestas navideñas. Nuestro equipo médico, altamente capacitado y humano, está siempre listo para ofrecerte la mejor atención frente a cualquier emergencia si sospechas que estás sufriendo un infarto o algún familiar es crucial actuar rápidamente. Llama de inmediato a los servicios de emergencia, contamos con la Línea de Vida y podrás comunicarte al 300 779 3024

Recuerda que el corazón es un órgano vital y al darle el cuidado que merece, nos regalamos salud, felicidad y muchos momentos para celebrar. Cuida tu corazón y disfruta de unas fiestas navideñas saludables.