El alto precio de estar siempre conectado: pantallas, redes sociales y salud mental

El impacto del exceso de pantallas y redes sociales en la salud mental es un tema que merece atención. Aquí te contamos cómo puede afectarte y qué puedes hacer para prevenir.

Las pantallas y las redes sociales se han convertido en parte de la vida diaria. Desde celulares hasta computadores y videojuegos, pasamos una cantidad significativa de tiempo frente a estos dispositivos. Sin embargo, su uso excesivo y la sobreexposición a las redes sociales pueden traer consecuencias en tu salud mental, como ansiedad, depresión e insomnio.

La adicción a las pantallas se caracteriza por la incapacidad de limitar el tiempo de uso de dispositivos, lo que a menudo lleva a la interferencia con las actividades diarias, el trabajo, e incluso, las relaciones personales.

¿Necesitas ayuda?
Agenda tu cita con nuestros profesionales

Pero ¿qué es lo que causa esa adicción y le necesidad de estar “conectados”? Resulta que la revisión adictiva de dispositivos y/o redes sociales se da por diversos fenómenos:

• Liberación de dopamina: una sustancia del cerebro asociada con el placer y la recompensa. Esta liberación constante refuerza el comportamiento de revisar frecuentemente el celular, las redes sociales o los videojuegos, creando un ciclo adictivo.

• Escape de la realidad: Muchas personas recurren a las pantallas como un medio para escapar de problemas o situaciones estresantes, lo que puede exacerbar la dependencia.

• FOMO (Fear of Missing Out): El miedo a perderse de algo, común en redes sociales, impulsa a las personas a estar constantemente conectadas, lo que aumenta el tiempo frente a la pantalla.

Otro de los factores negativos con este tema se ven reflejados en la calidad del sueño. La exposición prolongada a la luz azul emitida por las pantallas puede interferir con los patrones de sueño, -un factor crucial para la salud mental-. Este tipo de luz suprime la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño, lo que puede causar insomnio y trastornos del sueño.

¿Necesitas ayuda?
Agenda tu cita con nuestros profesionales

¿Cómo te puede afectar la falta de sueño reparador? Con la aparición de problemas como, por ejemplo: desregulación emocional, deterioro en el rendimiento cognitivo, e incluso, un incremento en el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

¿Cómo puedes reducir los tiempos de exposición y conexión?

Es crucial adoptar estrategias que te ayuden a mitigar los efectos negativos del exceso de pantallas y redes sociales en la salud mental. Algunas recomendaciones incluyen:

• Establece límites de tiempo: Utiliza aplicaciones que rastrean y limitan el tiempo de uso de las pantallas. Esto te puede ayudar a reducir la exposición excesiva.

• Practica la desconexión digital: Tómate un descanso regular de las redes sociales y las pantallas para dedicarte a actividades sin tecnología, como leer un libro o caminar al aire libre.

• Fomenta las relaciones personales: Prioriza las interacciones cara a cara sobre las virtuales para mantener relaciones más significativas y saludables.

• Crea una rutina de sueño saludable: Evita el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir para permitir que la producción de melatonina se desarrolle de manera natural.