Pilates, una práctica beneficiosa durante el embarazo

El embarazo es un periodo de cambios significativos tanto físicos como emocionales en la vida de una mujer. A medida que el cuerpo se adapta a la nueva vida que se desarrolla en su interior, es crucial mantener una buena salud física y emocional. Una práctica que ha ganado popularidad en este contexto es el pilates. Esta disciplina se centra en el fortalecimiento del núcleo, la flexibilidad y el mejoramiento de la postura, aspectos de suma importancia durante la etapa de gestación. Esta disciplina no solo fortalece el cuerpo, sino que también ofrece múltiples beneficios que pueden mejorar la experiencia del embarazo.

Beneficios

Fortalecimiento muscular: principalmente se centra en el fortalecimiento del núcleo, lo cual es fundamental durante el embarazo. Un núcleo fuerte ayuda a soportar el peso adicional del bebé y reduce la tensión en la espalda baja; de igual forma, los ejercicios de pilates ayudan a fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y del suelo pélvico, lo que puede mejorar la postura y aliviar las molestias.

Aumento de flexibilidad y movilidad: a medida que el embarazo avanza, es normal experimentar una disminución de la flexibilidad. Los ejercicios de pilates promueven la elongación y la movilidad de los músculos, lo que puede ayudar a las mujeres a adaptarse a los cambios posturales que ocurren durante el embarazo.

Alivio del estrés y la ansiedad: la práctica regular de pilates puede servir como una forma efectiva de manejo del estrés. La combinación de respiración controlada y concentración durante la práctica ayuda a las futuras mamás a relajarse y a reducir la ansiedad asociada con el embarazo y el parto.

Preparación para el parto: con esta práctica no solo se fortalece el cuerpo, sino que también se prepara a las mujeres para el parto. Los ejercicios específicos pueden ayudar a mejorar la resistencia y la capacidad respiratoria, lo que puede ser beneficioso durante el trabajo de parto. Además, algunos movimientos pueden ayudar a abrir la pelvis y facilitar el nacimiento.

Aumenta la circulación sanguínea: los pilates pueden mejorar la circulación sanguínea, lo que es esencial durante el embarazo. Un mejor flujo sanguíneo ayuda a reducir el riesgo de problemas como la hinchazón de las extremidades y las varices.

Aunque el pilates ofrece numerosos beneficios durante el embarazo, es crucial abordar esta práctica con cuidado y atención. Cada embarazo es único y requiere ajustes personalizados para garantizar la seguridad y el bienestar tanto de la madre como del bebé, por ello, es importante tener en cuenta ciertas consideraciones para asegurar una práctica segura y efectiva.

Por otra parte, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo, es fundamental que las mujeres consulten a su médico o especialista. Cada embarazo es único, y algunas mujeres pueden tener condiciones que limitan su capacidad para realizar ciertos ejercicios. Es recomendable practicar pilates con un instructor certificado que tenga experiencia en trabajar con mujeres embarazadas. Un profesional capacitado puede adaptar los ejercicios a las necesidades específicas de cada mujer y asegurarse de que se realicen de manera segura.

Además, durante el embarazo, es crucial que las mujeres escuchen a sus cuerpos y eviten cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad. Es normal que la energía varíe durante el embarazo, por lo que es importante ajustar la intensidad de la práctica según cómo se sienta cada día.

Aunque esta práctica no conlleva un alto impacto físico, según los especialistas, es recomendable durante el segundo y tercer trimestre evitar posiciones que requieran acostarse sobre el abdomen o la espalda, los ejercicios deben ser modificados para garantizar la comodidad y seguridad de la madre y el bebé.

Si tú como mamá te encuentras en estado de gestación y deseas adoptar esta práctica toma precauciones adecuadas y acude como primera medida a la orientación de profesionales certificados que estudien las posibilidades de llevar a cabo esta actividad. De lo contrario, es mejor abstenerse de auto practicarla. Recuerda, si requieres un poco más de información acerca de si puedes o no realizar pilates, en el Instituto para el Cuidado de la Mujer te brindamos una asesoría completa. Consulta (607) 6380505 o al 3242432326 , o escribe al correo Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. .