Guía de Rehabilitación Cardíaca en Casa

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Estiramientos y enfriamiento: La duración debe ser de 10 a 20 segundos por cada estiramiento y se debe realizar al inicio y al final de la rutina de ejercicio, para prevenir lesiones.

Calentamiento: Implica ligeras actividades aeróbicas, movilización de articulaciones y músculos. Caminar lentamente de 5 a 10 minutos o hacer una versión moderada de su ejercicio de acondicionamiento.

Acondicionamiento:Se puede realizar solo o con pesas de 2 a 3 libras, palos, balones o con una banda elástica que ayude a aumentar la fuerza y resistencia muscular; puede durar de 15 a 20 minutos según las repeticiones.

Levante el mentón hacia atrás y tráigalo hacia adelante, gire la cabeza de izquierda a derecha, incline la cabeza y luego eleve los hombros.
Sentado o de pie: abra y cierre los brazos, levántelos, extienda y doble el codo.
De pie con apoyo: abra y cierre la pierna.
Lleve la pierna arriba y abajo, y luego adelante y atrás.
De pie con apoyo de una silla: realice punta-talón y sentadillas.
Luego de terminar los ejercicios, camine mínimo de 30 a 60 minutos en terreno plano en la caminadora eléctrica, o use bicicleta estática.

Use ropa y calzado adecuados.
Realice los ejercicios de acuerdo a la prescripción hecha.
El ejercicio lo puede ejecutar sentado o de pie, según su condición.
Hidrátese durante el ejercicio. Tenga en cuenta si tiene restricción hídrica.
No se exceda en el ejercicio.
La actividad física debe ir acompañada de nutrición saludable.
Si llega a presentar mareos, náuseas, dificultad para respirar, dolor al pecho, sudoración excesiva y palidez, suspenda el ejercicio y si es el caso, consulte a su médico o al servicio de Urgencias.